משחק "5 הצבעים": הטכניקה הפשוטה שתעזור לילד שלכם להירגע תוך דקות

משחק הצבעים לוויסות רגשי והרגעת פחדים וחרדות של ילדים ומבוגרים

האם גם אתם מכירים את הרגע הזה? ילדכם מתחיל להראות סימני חרדה – נשימה מהירה, בכי, דיבור מבוהל – ואתם מרגישים חסרי אונים. רוצים להרגיע אותו, אבל שום דבר לא עובד. המילים "אל תדאג" רק מגבירות את החרדה, וניסיונות ההסחה נראים שטחיים מדי.

אז הנה טכניקה פשוטה, שאפשר להשתמש בה בכל מקום, שמסייעת לרוב הילדים להירגע תוך דקות ספורות?

כיצד המוח של ילדכם "נתקע" במצב חרדה

כשילד חווה חרדה, המוח שלו נכנס למצב של "הילחם או ברח". זו תגובה אבולוציונית שהייתה מצוינת לאבות אבותינו כשנתקלו באריה, אבל פחות יעילה במבחן חשבון או בחושך בחדר השינה.

במצב זה, המוח מתמקד אך ורק בסכנה הנתפסת. הוא "נתקע" במעגל של מחשבות מפחידות, והן מזינות זו את זו. מה שנדרש הוא לשבור את המעגל הזה, להחזיר את המוח ל"כאן ועכשיו", ולהפעיל מחדש את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית – זו שאחראית על הרגיעה.

וכאן נכנס לתמונה משחק "5 צבעים".

כיצד פועל משחק "5 צבעים"

משחק "5 צבעים" הוא טכניקת עיגון פשוטה המבוססת על עקרונות CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי). הוא עובד כך:

1. בקשו מהילד למצוא 5 חפצים בצבע אדום בסביבתו המיידית

2. לאחר מכן, בקשו ממנו למצוא 4 חפצים בצבע כחול

3. המשיכו עם 3 חפצים בצבע צהוב

4. אחר כך 2 חפצים בצבע ירוק

5. ולבסוף, חפץ אחד בצבע שהוא אוהב במיוחד

   
   

מדוע זה כל כך יעיל?

משחק "5 צבעים" עובד מסיבות מדעיות מוצקות:

1. הוא מפסיק את מעגל החרדה - המוח לא יכול להתמקד במחשבות מפחידות ובו-זמנית לחפש חפצים צבעוניים

2. הוא מחזיר את הילד להווה - החיפוש מעגן את הילד ב"כאן ועכשיו", הרחק ממחשבות על "מה יקרה אם..."

3. המספרים היורדים יוצרים תחושת רגיעה - התהליך של 5-4-3-2-1 גורם לתחושה אינטואיטיבית של "התקדמות לסיום"

4. הוא עוזר לווסת את הנשימה - במהלך החיפוש, הנשימה של הילד מתייצבת באופן טבעי

איך להשתמש בטכניקה בעולם האמיתי

הנה כמה סיטואציות שבהן משחק "5 צבעים" יכול לעזור:

• לפני מבחן או הופעה - כשהילד מביע חרדת ביצוע

• בזמן התקף חרדה - כדרך להחזיר את הילד למצב של שליטה

• בלילה, כשקשה להירדם - כטכניקת הרגעה לפני השינה

• במצבים חברתיים מלחיצים - כמו יום ראשון בבית ספר חדש

• לפני טיפולים רפואיים - לסייע בהפחתת חרדה לפני ביקור רופא

הסיפור של מאיה

מאיה, ילדה בת 9, סבלה מחרדת מבחנים. כמה דקות לפני כל מבחן, הייתה מתחילה להרגיש בחילה, קוצר נשימה ובלק אאוט על אף שלמדה היטב למבחנים. לאחר שלימדתי את מאיה וההורים שלה את המשחק, הם תרגלו את המשחק בבית "על יבש" מספר פעמים עד שידעה להפעיל את המשחק בעצמה. גם המורה של מאיה עודכנה לגבי משחק 5 הצבעים ואפילו עשתה לה סימן לפני תחילת המבחן.

התוצאה? מאיה עדיין מרגישה מתח – וזה טבעי לגמרי – אבל היא כבר לא חווה את אותם התקפי חרדה. היא מסוגלת להיכנס למבחן במצב רגוע יותר ולהפגין את הידע שלה.

כמה פעמים משחקים את המשחק? כמה שצריך. אפשר להפעיל אותו פעמיים-שלוש ברצף עד שתחושת החרדה יורדת.

להתאים את המשחק לילדכם

משחק "5 צבעים" הוא רק בסיס שאפשר להתאים לילד הספציפי שלכם:

• לילדים צעירים מאוד - אפשר להפחית למספרים קטנים יותר (3 חפצים אדומים, 2 כחולים, 1 צהוב)

• למתבגרים - אפשר להפוך את המשחק לדיסקרטי יותר: "שים לב לכמה תלמידים בכיתה לובשים חולצה אדומה"

• לילדים שאוהבים אתגר - אפשר להוסיף אלמנט של זמן: "בוא נראה כמה חפצים כחולים תמצא ב-30 שניות"

משחק "5 צבעים" הוא רק אחד מסדרת כלים לוויסות רגשי והפחתת חרדה שאני מלמדת הורים וילדים בקליניקה שלי. הכלים הללו מעניקים לילדים תחושת שליטה וביטחון, ומאפשרים להם להתמודד עם החרדה במקום להיות מוצפים על ידה.

רוצים לדעת מה עוד אפשר לעשות כדי לעזור לילד שלכם?

במדריך המקיף שלי, "פחדים וחרדות של ילדים", תמצאו את כל הכלים שאני משתמשת בהם בקליניקה – מוסברים בצורה נגישה וברורה, עם שפע של דוגמאות, תרגילים מעשיים והכוונה שלב אחר שלב.

👩‍👧‍👦 תלמדו איך לתווך רגשות, איך ללוות את הילד במצבי לחץ, ואיך לבנות איתו חוסן רגשי אמיתי – כזה שישאר איתו לכל החיים.

🎁 במתנה לרוכשים – חוברת צביעה להדפסה "רגעים של צבע" המשלבת משפטי העצמה מעולם ה - CBT, כלי קסום וחווייתי שיעזור לילדים לעבד רגשות בדרך משחקית ונעימה.

🛒 מחיר המדריך: 89 ש"ח בלבד ולזמן מוגבל – כולל חוברת הצביעה במתנה!

לחצו כאן להורדה מיידית